地震対策の持ち物は0次・1次・2次の3段階で備える

地震対策の持ち物は結論から言うと3段階で考える

地震対策の持ち物とは、使うタイミング別に0次・1次・2次の3段階に分けて備える持ち物のことです。
0次は外出先用の防災ポーチ、1次は避難時に背負う持ち出し袋、2次は自宅の備蓄品を指します。

• 0次(携行品)は、ホイッスルや携帯ライト、常備薬など外出先での被災に備える最小装備です。
  
• 1次(持ち出し袋)は、水や食料、簡易トイレ、救急セットなど避難所までの数時間を乗り切る装備です。
  
• 2次(在宅備蓄)は、水と食料を最低3日分、できれば1週間分用意する自宅の備蓄品です。
  
• 持ち出し袋の重さは男性15キロ、女性10キロが上限の目安とされています。
  
• 一人暮らしか家族かで、量や優先順位が変わります。
  

「0次・1次・2次」で持ち物を分ける理由

地震の持ち物を一つのリストにまとめると、何から揃えるべきか分かりにくくなります。
そこで使うタイミングで3段階に分けると、優先順位がはっきりします。

0次は外出先で帰宅や避難に時間がかかる場合の最小装備、1次は避難所へ移動するときに背負う持ち出し袋、2次はライフラインが止まった自宅で数日から1週間を過ごす備蓄品です。

総務省消防庁も、地震への備えとして食料品や救急用品、懐中電灯、携帯ラジオなど複数カテゴリの用品を紹介しており、用途ごとに分類して備える考え方が基本になっています(出典: 総務省消防庁 https://www.fdma.go.jp/publication/database/activity001.html)。

0次の持ち物 外出先で地震に遭ったときに必要なもの

0次の持ち物は、自宅に帰れない、またはすぐに避難できない状況を想定した最小装備です。
かさばらないポーチ1つにまとめるのが基本です。

具体的には、ホイッスル、小型の携帯ライト、常備薬、メガネやコンタクトレンズの替え、モバイルバッテリー、少額の現金、連絡先リストのコピーなどが挙げられます。
コンパクトな懐中電灯があると、停電した通路やビルの非常階段での移動がしやすくなります。

/articles/bousai-earthquake-prep-essentials-10 で紹介している「地震に備えてあった方がいいもの10選」でも、照明と情報収集グッズは最初に揃えたい実用品として取り上げています。

1次持ち出し袋に入れる持ち物リスト

1次持ち出し袋は、自宅から避難所まで移動し、その後数時間から1日程度を過ごすための装備です。
水や食料は最低限でよく、2次の備蓄品ほどの量は必要ありません。

総務省消防庁の資料では、飲料水、食料品(カップめんや缶詰、ビスケットなど)、貴重品、救急用品、マスク、軍手、懐中電灯、衣類、毛布、タオル、携帯ラジオ、予備電池、使い捨てカイロなどが基本の持ち出し品として紹介されています(出典: 総務省消防庁 https://www.fdma.go.jp/publication/database/activity001.html)。

このうち救急用品は、ばんそうこうや消毒液、常備薬をまとめた救急セットとして一式で持つと準備しやすくなります。
収納ポーチ型の救急セットの比較は /articles/bousai-emergency-first-aid-pouch-comparison-10 の「防災グッズの救急セットを比較した記事」で紹介しています。

断水時に備える簡易トイレも、1次持ち出し袋に入れておきたい持ち物の一つです。

当サイトで扱う簡易トイレの一例で、便座付きで組み立てが簡単な薄型タイプです。
簡易トイレの種類や凝固剤の有無による選び方は /articles/bousai-portable-toilet-comparison-8 の「防災グッズの簡易トイレ8選」で比較しています。

2次(自宅備蓄)に必要な持ち物と量の目安

2次の備蓄品は、ライフラインが止まった自宅で数日から1週間を過ごすための持ち物です。
1次の持ち出し袋よりも量が多くなります。

飲料水は1人1日3リットルが目安です(出典: 内閣府 帰宅困難者等対策ガイドライン https://www.bousai.go.jp/jishin/kitakukonnan/index.html)。
食料は農林水産省の食品ストックガイドで、最低3日分、できれば1週間分の備蓄が呼びかけられています(出典: 農林水産省 https://www.maff.go.jp/j/zyukyu/foodstock/guidebook.html)。
1週間分とされる理由は、首都直下地震では支援物資の到着やライフライン復旧に時間がかかると想定されているためです(出典: 内閣府 https://www.bousai.go.jp/jishin/syuto/taisaku_wg/pdf/syuto_wg_report.pdf)。

寒い時期の災害では、防寒具や毛布の備えも欠かせません。
防寒対策グッズの選び方は /articles/bousai-cold-protection-gear-comparison-10 の「防災の防寒対策グッズおすすめ10選」でまとめています。

持ち出し袋の重さはどのくらいが目安か

持ち出し袋は中身を詰め込みすぎると、実際の避難時に背負って動けなくなる恐れがあります。
重さには目安があります。

神奈川県の防災情報では、非常持出品の重さの目安を成人男性でおよそ15キロ、女性でおよそ10キロとしています(出典: 神奈川県 https://www.pref.kanagawa.jp/docs/j8g/bousai/1_73_9_7.html)。
ただしこれは上限の目安であり、実際に背負って階段を上り下りできるか、走って避難できるかで最終判断するべきとされています。

小学生であれば3キロから4キロ程度にとどめるなど、持つ人の体格に応じて調整が必要です。
年に1度は実際に背負って重さを確認する習慣をつけると、いざという時に荷物が重すぎて困る事態を避けやすくなります。

段階別の持ち物比較表

0次・1次・2次の違いを、使うタイミングと代表的な持ち物で整理しました。

段階	使うタイミング	代表的な持ち物	量や重さの目安
0次(携行品)	外出先で被災したとき	ホイッスル、携帯ライト、常備薬、モバイルバッテリー	ポーチ1つに収まる量
1次(持ち出し袋)	避難所への移動時	水、食料、簡易トイレ、救急セット、懐中電灯、ラジオ	男性15キロ、女性10キロが上限の目安
2次(在宅備蓄)	ライフライン停止中の自宅	水、食料、簡易トイレ、防寒具、衛生用品	最低3日分、できれば1週間分

世帯構成別に必要な持ち物の違い

同じ地震対策でも、一人暮らしか家族か、子どもや高齢者がいるかによって必要な持ち物の量と種類は変わります。

一人暮らしの場合は、自分一人分の水・食料・簡易トイレを用意すれば足り、持ち出し袋も軽めに作りやすいのが特徴です。
家族がいる場合は、人数分の水・食料・簡易トイレに加え、家族それぞれの常備薬や予備の眼鏡などを個別に用意する必要があります。

世帯タイプ	優先して追加する持ち物	考え方
一人暮らし	軽量な持ち出し袋、携帯ライト、常備薬	自分一人の量で計算でき、持ち出し袋は10キロ程度に抑えやすい
夫婦・カップル	2人分の水・食料、連絡手段の確保	外出先が別々になる想定で、それぞれに0次の携行品を持たせる
乳幼児がいる家庭	紙おむつ、おしりふき、ミルク、抱っこひも	月齢に応じて必要量が変わるため、消費サイクルに合わせて点検する
高齢者と同居	常備薬の多めの備え、杖や眼鏡の予備、介護用品	持ち出し袋を軽くし、必要な薬は家族間で共有して把握しておく
ペットがいる家庭	ペット用の水・フード、キャリーバッグ	避難所によってはペット同伴が制限されるため事前に確認しておく

地震対策の持ち物でよくある失敗と注意点

• 持ち出し袋に入れたいものを詰め込みすぎて、実際に背負うと重すぎて避難時に走れないケースがあります。
  背負って階段を上り下りできるかを事前に確認してください。
  
• 備蓄品の消費期限や使用推奨期限を確認せず放置し、使うときに期限切れになっていることがあります。
  半年や1年ごとに中身を点検する習慣が必要です。
  
• 持ち出し袋と2次の備蓄品を同じ部屋の同じ収納にまとめてしまい、家具の転倒や建物の損傷で両方とも取り出せなくなる場合があります。
  保管場所を分けておくと安心です。
  
• 簡易トイレを人数分や日数分で計算せず、少ない個数しか用意していないケースも目立ちます。
  1人1日5回前後を目安に、家族の人数と想定日数で数を見積もる必要があります。
  
• 家族それぞれの0次の携行品を用意せず、1次の持ち出し袋だけに頼ってしまうと、外出先が別々のときに対応できなくなります。
  

当サイト取り扱いの中から参考になる持ち物

当サイト取扱108点のデータでは、照明や簡易トイレ、救急収納、防寒・寝具・テント、防災リュック、ヘルメットや笛など複数カテゴリで防災グッズを扱っています(2026年10月時点)。

1次持ち出し袋の土台として、容量の大きいリュックを使うと中身を整理しやすくなります。

明かりの確保には、コンパクトな携帯ライトが1次・0次どちらにも使いやすい持ち物です。

当サイトで扱うリュック(8,270円)、携帯ライト(3,560円)、簡易トイレ(7,020円)の3点を合計すると18,850円程度で、1次持ち出し袋の主要な土台を揃えられる計算です(2026年10月時点の当サイト価格、価格や在庫は変動する場合があります)。

よくある質問

地震対策の持ち物はいつから準備すればいいですか

今すぐ始めることをおすすめします。
0次の携行品はポーチ1つから用意でき、1次・2次は少しずつ買い足していく進め方でも対応できます。
衣替えや防災の日など、季節の節目に見直す習慣をつけると続けやすくなります。

一人暮らしでも持ち出し袋は必要ですか

必要です。
一人暮らしの場合は人数分の計算が不要なため、軽量な持ち出し袋を作りやすいのが利点です。
水・食料・簡易トイレ・携帯ライトなど基本の持ち物から揃えると準備しやすくなります。

水や食料はどれくらいの量を備えればいいですか

飲料水は1人1日3リットル(出典: 内閣府 https://www.bousai.go.jp/jishin/kitakukonnan/index.html)、食料は最低3日分、できれば1週間分が目安です。
家族の人数分で計算してください。

持ち出し袋の中身はどこに保管すればいいですか

玄関や寝室の出入口付近など、すぐに持ち出せる場所に置くのが基本です。
2次の備蓄品とは別の場所に分散して保管すると、片方が取り出せなくなった場合のリスクを減らせます。

持ち物の見直しはどのくらいの頻度で行えばいいですか

半年から1年に1度を目安に、使用期限や電池の状態、サイズが体に合っているかを点検してください。
衣替えや防災の日のタイミングに合わせると忘れにくくなります。

子どもや高齢者がいる家庭で特に追加すべきものはありますか

子どもがいる場合は紙おむつやミルクなど月齢に応じた消耗品、高齢者がいる場合は常備薬の多めの備えや眼鏡・杖の予備が必要です。
家族構成に応じて2次の備蓄品の内容を調整してください。

まとめ

• 地震対策の持ち物は、0次(携行品)・1次(持ち出し袋)・2次(在宅備蓄)の3段階で考えると優先順位が整理しやすくなります。
  
• 水は1人1日3リットルを目安に、備蓄は最低3日分、できれば1週間分が推奨されています。
  持ち出し袋の重さは男性15キロ、女性10キロが上限の目安です。
  
• 一人暮らしか家族か、子どもや高齢者がいるかで必要な量と種類は変わるため、世帯構成に合わせて見直してください。
  価格や在庫は変動するため、購入前に最新情報を確認してください。